原標(biāo)題：按時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保證身體能量供應(yīng)

在飲食上，什么時(shí)候吃可能比吃什么更重要。飲食沒(méi)有規(guī)律，會(huì)增加高血壓和肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而順應(yīng)身體內(nèi)在需求，給予相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才會(huì)帶來(lái)更大的健康益處。

6時(shí)半：做伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕緩運(yùn)動(dòng)為主。

7~8時(shí)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過(guò)一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證能量供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

10時(shí)：吃一份水果或一小把堅(jiān)果。有些人平時(shí)肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，對(duì)心腦血管有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯(cuò)的選擇，一次吃一小把。

12時(shí)：享受“雜牌”午餐。朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族在就餐時(shí)，除了主食，可以點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜或一個(gè)葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

15時(shí)：吃根香蕉增能量。下午這個(gè)時(shí)候需要適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)熱量和營(yíng)養(yǎng)抵抗困意的打擾。腎上腺持續(xù)分泌皮質(zhì)醇，容易讓人精神不振，而香蕉中的果糖可被肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖，能改善不佳狀態(tài)。 （摘自人民網(wǎng)）