| 我們都知道，蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維質(zhì)等，這些都是肉類食品所無法提供的營養(yǎng)；而蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品也是低卡路里且富含各種維生素和礦物質(zhì)的食品。因此，這二者搭配可以說是最為理想――不含脂肪、天然綠色營養(yǎng)。更重要的是，現(xiàn)在的季節(jié)正是各種海鮮、蔬菜大量上市的時候，豐富優(yōu)質(zhì)的原料，再加上一點點巧心思，一定會令你的瘦身料理博得全家的“滿堂彩”。 海鮮炒蘆筍 原料：蘆筍半斤、蛤蜊20個、魷魚少許 調(diào)味料：蒜末1／2大匙、糖1／3大匙、鹽1．5小匙、水1／3杯、香油2小匙 做法：蛤蜊泡在清水中半天吐沙，之后洗凈備用；蘆筍洗凈切段備用；魷魚切小塊備用。 鍋燒熱后加入少許沙拉油，以中火爆香蒜末，至出香味。 改大火后將蘆筍略炒10秒，再依次加入糖、鹽、蛤蜊、魷魚，加水蓋鍋燜約10秒。 待魷魚熟透、蛤蜊殼全開后淋上香油，翻炒兩下即可盛盤。 炸絲瓜蝦球 原料：絲瓜1條、蝦仁20尾、蔥2根 調(diào)味料：淀粉1／4杯、醬油1／3大匙、鹽2小匙、糖1／3大匙 做法：將絲瓜去皮后洗凈，去掉比較硬的組織，切成1公分厚的片，均勻蘸淀粉；蝦仁和蔥洗凈備用，蔥切段。 油鍋預(yù)熱，將絲瓜一一放入油炸，至八分熟后撈起備用。 將油倒出，留少許在鍋內(nèi)，蔥段放入炒出香味后將蝦仁烹炒1分鐘，再將炸好的絲瓜片及醬油、鹽、糖放入翻炒均勻，盛入盤中即可食用。 |
