2．  多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋果、柑橘及動物肝臟等。

       3．  多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘(便秘食品)會非常有效。

       4．  維生素B1可能保護胃腸神經(jīng)和促進(jìn)腸蠕動，多吃些富含維生素(維生素食品)B1的食物如粗 糧、麥麩、豆類、瘦肉等。

       5．  適當(dāng)食用萵筍、蘿卜、豆類等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動，利于排便。

       6．  適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動(運動食品)。

       7．  不用或少用刺激性食物或調(diào)味品(調(diào)味品食品)如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

       8．  培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時排便。

       9．  不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。

      10．  適當(dāng)增加潤腸食物：如植物油(油食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃仁、黑芝麻、松子仁。